Pour connecter à la fois les neurones de la tête, du coeur et du corps.
Apparue aux États-Unis au début des années 90, la respiration synchronisée cardiaque a été popularisée par David Servan-Schreiber. En particulier, il lui consacre un chapitre dans son livre « Guérir ». C’est son ami le Docteur O’Hare qui a facilité sa diffusion en France, au travers de son institut de formation Cohérence Info.
Cette technique de respiration est à la portée de tout le monde. c’est un outil simple, gratuit, et sans contre indication.
Le rythme cardiaque reflète notre état émotionnel et varie en permanence. Le lien coeur-cerveau marche dans les deux sens : un régulant le rythme cardiaque on peut avoir une influence sur notre état émotionnel.
La synchronisation du système coeur-cerveau crée ainsi un système de “balancier physiologique” que l’on appelle cohérence cardiaque.
On peut grâce à cette technique de respiration, controler notre variabilité cardiaque ( faculté du coeur de ralentir ou accélèrer).
La pratique de base de la Cohérence Cardiaque est extrêmement simple
Assis sur une chaise, le dos bien droit, on inspire pendant 5 secondes, puis on expire pendant 5 secondes, le tout pendant 5 minutes minimum pour « entrer en cohérence ». Ces 5 minutes induisent alors une cascade d’événements positifs pour le corps :
- apaisement
- gestion du stress et de l’anxiété
- meilleure qualité de sommeil
- baisse du cortisol, hormone du stress
- amélioration du systéme immunitaire
- amélioration de la capacité respiratoire
A plus long terme :
- amélioration de la concentration et de la mémorisation
- diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
- meilleur tolérence à la douleur
- diminution de l’hypertension arterielle …
Mettre en pratique la Cohérence Cardiaque
La pratique va reposer sur les « 3.6.5 » tel que le Docteur O’Hare l’a formalisé :
3 fois par jour, tous les jours :
Le matin pour démarrer la journée, le midi puis la fin d’après-midi
6 respirations par minute (en s’aidant le cas échéant d’un guide respiratoire)
5 minutes minimum, l’idéal est 7 minutes, au-delà de 10 min, pas d’effets supplémentaires constatés
Pour pratiquer :
S’installer le dos droit et respirer régulièrement
Compter jusqu’à 5 en inspirant/expirant, lentement, calmement (ou suivre un guide respiratoire)
Sentir le souffle qui rentre par le nez, traverse les poumons, gonfle le ventre… puis ressort par la bouche, le ventre rentrant doucement
On peut pratiquer de façon « méditative » en imaginant que :
-> L’air entre par le cœur (milieu du thorax) à l’inspiration
->L’air sort par le ventre (nombril) à l’expiration
->Le tout avec régularité et fluidité
Pour faciliter la pratique, on peut s’aider de « guides respiratoires » que l’on peut trouver très facilement :
Soit sur le NET
Soit en téléchargement pour des applis sur smartphone : Respirelax+
